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双杠适合哪部分人群使用?

双杠同单杠一样,也是一种十分普遍的户外健身器材,它不仅对青少年的身体发育有极其重要的影响,还通帮助上班族防治一些关节疾病,改善身体亚健康状态。下面,我们就为大家详细介绍一些双杠的健身功能。

双杠能够促进青少年胸廓的发育,帮助青少年矫正不良姿态,塑造良好的体形。不常运动的成年人通过双杠锻炼,可以增强双臂和肩膀的肌肉力量,同时提高手腕的韧性和支撑力度,此外,双杠锻炼还能强化肺部功能,有助于人体抵抗一些呼吸疾病。青少年、上班族以及渴望强健肌肉、塑造良好体形的年轻人和中年人都可以通过双杠健身、患有严重心疾病的人要远离双杠。健身强度要反握好,一般来说,在时行双臂屈伸训练时,所有人以2-3下为一组,其中年轻人每次锻炼强度在8-15组,中年人在6-12组,在进行支撑前进训练时,所有人从双杠的一端移动到另一端为一组,年轻人每次锻炼强度在2-3组,中年人在1-6组。所有人每周运动量保持在3次左右。双杠有许多锻炼方法,大家可以根据自己的具体情况选择适宜的方式。第一种是双臂屈伸运动。双手分别握在两根横杠上,双臂同时用力向上牵引身体,当双臂同时用力向牵引身体,当双臂弯曲到自己可以承受的上限时,慢慢恢复至最初状态,每做一组可以停顿3秒,放松双臂。在使用双杠时要从简单的基本动作做起,不要刻意追求难度,以免发生意外。如果儿童要玩双杠,成人最好在一旁监督。

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