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哪种户外健身器材锻炼上肢部位肌肉力量

哪种户外健身器材锻炼上肢部位肌肉力量

在日常生活中,由于上肢使用频率较高、养护不及时,人们经常会受到颈肩病的困扰。一般来说,40岁以后是颈肩病的高发阶段,然而医学研究表明,颈肩病已经不再是中老年人的专有名词了,随着学习、工作的压力越来越大,少年儿童、白领族也相细“中招”。其中单是20-45岁的白领族患者所占比例就高达60%以上。因此,重视颈肩病的防治非常重要。在这里,我们为大家介绍一种防护效果良好的户外健身器材,它就是臂力训练器。

臂力训练器是一种专门锻炼上肢能力的健身器材,它不仅可以增加双手和双臂肌肉的力量,还能提升手腕、手肘、双肩、髕关节等部位的灵活与韧性,有效改善上肢萎靡状态。

健身原则:普通大众都可以使用臂力训练器健身,其中,学生、上班族、老年人尤为适合。

运动量要因人而异,一般来说,年轻人12次/组、中年人7次/组,老年人4次/组。每周运动量以3-5次为宜。臂力训练器即可以一个人使用,也可以两个人同时使用。一个人使用时,面对一侧的转轮站立,双脚张开与肩同宽,扎一个小小的马步,然后两只手分别握住转轮左右两侧,同时用力顺时针转动转轮,两个方向互相交替。双臂要伸展,使上肢的肌肉得到充分拉伸。

两个人使用时,两人分别面对一只转轮而站,同样扎马步。转动转轮时,然后分别向相反的方向转动,互相抗衡。手臂可以伸直也可以弯曲,两个人可能随时交换方向。

在使用转轮时,动作幅度不要太大,要以个人舒适为准。为了防止扭伤手腕,要让力度集中在手臂、手腕和手指上,不要随便放松这些部全。两人同时使用转轮时要配合默契,切忌一方突然松手,这样很容易让另一方受伤。

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