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加强上肢锻炼的小区健身器材有哪些

你双肩一带的肌肉是否经常出现酸痛,疲劳的现象?如果是的话,说明

你需要加强上肢锻炼了。在小区健身器材中,我们经常会看到一种高度

不同的单杠,它就是高低单杠。这种单杠不仅适合身高不同的人群,而

且还能逐步提升健身功效,是锻炼肩带肌群的绝佳之选。接下来,我们

就来看看它有哪些显著的功能吧
高低单杠是一种十分常见的小区健身器材,它能够强化肩带肌群的力量

,全面提升上肢的灵活性和柔韧度。经常使用高低单杠,还可以起到健

美的作用,让双肩、胸部、背部、腰腹等变得更有形。
健身原则:青少年、上肢乏力的人、体重小于100千克的普通大众都适合

选用高低单杠健身。不过,高龄老年人、患有严重关节疾病的人要远离

高低单杠。
掌握好运动量,每次以10个左右的动作为一组,每天做2-5组就可以。每

周运动量保持在5次左右为宜。
健身进行中
高低单杠的运动方式灵活多变,在这里,我们要为大家介绍下面这几种

。第一种就是引体向上,选择较低的单杠,种展双臂,跳起来抓住单杠

,手掌可以面对自己,也可以背对自己。然后用手臂发力,慢慢弯曲手

肘,将身体向上带起,尽量让下巴超过单杠,之后再慢慢恢复至最初状

态。
第二种就是悬臂举腿。选择较高的单杠,伸展双臂,跳来起抓住单杠,

手掌背对自己,让身体自然悬挂在空中,然后将力量集中在腹部,并拢

双腿,慢慢将腿抬起,尽量让双腿和身体保持90度角。
第三种就是高低交换。从高低单杠中任选一个,双手握住竖杆,双腿沿

着竖杆向上攀爬灰到达横杆的位置后,用双手抓住横杆,双腿撤离竖杆

,让身体自然悬挂在单杠上,然后移动双手,向另一方的单杠移动。

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